Scopri le differenze tra osteopata e chiropratico, le loro peculiarità terapeutiche e come possono esserti utili in caso di infortunio.

Il tapis roulant ti aiuta nella corsa perché il nastro scorre sotto di te. In strada, invece, ti trovi a dover spingere su una superficie dura, il movimento richiede maggiore energia e produce un diverso stress a livello di caviglie, piedi e gambe. Eccoti allora qualche consiglio per passare in modo sicuro e divertente dal tapis alla strada. Datti tempo per ricominciare a correre all'aperto Comincia col correre all’aperto una volta la settimana. Se correvi per 30 minuti senza sosta sul tapis roulant, fuori alterna un minuto di corsa a uno di camminata. La seconda settimana, corri
due volte all’aperto e incrementa il rapporto corsa/camminata a 2:1. Gradualmente diminuisci gli allenamenti al chiuso e aumenta il tempo delle tue corse all’esterno. Rallenta velocità rispetto a quella che facevi indoor Molti tapis roulant non sono ben calibrati e ti segnalano velocità errate. Non abbatterti se quando sei all’aperto scopri di girare a un ritmo più lento. Compensa così: se sul tapis roulant correvi a 5’45” al km, in partenza vai a 7’00” al km, quindi dopo 10 minuti accelera a 6’15”, che equivale all’incirca al passo che tenevi sul tapis. Quanti Km devo correre? Se rallenti e fai delle pause al passo, riuscirai a coprire la stessa distanza che facevi sul tapis roulant. Ma sentiti libero di diminuire i chilometri per adattarti alla corsa in strada. Come vestirsi per correre all'aperto Se ti vesti a strati con capi tecnici per il running non avrai problemi se il tempo dovesse cambiare durante la tua corsa. Leva uno strato prima di cominciare a sudare.

Avete mai pensato al fatto che correre è, prima di uno sport, un'andatura?

La pratica del Walking consiste nel perfezionare la propria camminata: una disciplina perfetta per la terza età. Segui i consigli di Conad e inizia subito!

Bastano 15 minuti della pausa pranzo per tornare in forma. Scopri qualche semplice esercizio che puoi eseguire in ufficio per restare sempre carico!

Il segreto di una famiglia attiva è fare movimento in tutte le stagioni. Ecco alcuni spunti a seconda della stagione.

Pratici Consigli Conad da seguire nella programmazione del tuo allenamento da runner, in vista dei 5 km, dei 10 km, della mezza maratona o della maratona.

Metti ai piedi delle scarpe adeguate. Se per le primissime uscite non saranno da corsa, non importa: dovranno essere però minimamente ammortizzate e con la zona del tallone più sollevata rispetto alla pianta del piede. Se correre t’intrigherà, passa al più presto a un paio di scarpe da corsa serie. Fatti consigliare da un amico (o un’amica) che abbia un po’ di competenza, oppure rivolgiti a un negozio specializzato.   Non correre mai due giorni di seguito. Dai alle tue gambe la possibilità di recuperare. Ideali sono i giorni alterni.   Se non ce n’è bisogno, non uscire a correre in orari strani, alle 6 del mattino o a tarda sera (magari dopo cena!). Evita le ore del giorno più fredde o più calde.   Corri con indumenti comodi, per mantenere il più possibile il corpo in condizioni normali. Evita di vestirti eccessivamente perché pensi di soffrire il freddo o per sudare di più credendo, erroneamente, di perdere peso più in fretta oppure di espellere le odiate “tossine”.   Respira normalmente. Usa bocca e naso, non solo il secondo, come ti potrebbe dire qualche pseudo esperto ancora legato a concetti superati.  Corri di preferenza nei parchi cittadini. Ma lascia perdere i prati. L’erba, infatti, nasconde spesso delle insidie che potrebbero portare a fastidiose (e pericolose) distorsioni o cadute.   Tieni le orecchie libere, almeno all’inizio. Lascia a casa qualsiasi tipo di riproduttore musicale e concentrati sul tuo respiro, imparando ad ascoltare i segnali del tuo corpo. Quando avrai acquisito un po’ di autonomia e correrai “in automatico” potrai farti accompagnare nella corsa dalla tua playlist preferita.   Scegli dei percorsi segnalati, che ti consentano di tornare in breve tempo al punto di partenza. Lascia da parte l’orgoglio e l’ambizione e chiediti quale sia la tua vera autonomia.    Cercati un amico (o un’amica) che ti possa tenere compagnia se ritieni che correre da solo sia noioso e più faticoso. Parlare con un altro farà passare il tempo più in fretta. Inoltre ti consentirà di scegliere la giusta andatura. Che poi è quella che permette di scambiare delle parole che non siano dei monosillabi: se così fosse, meglio rallentare.   Coinvolgi uno della famiglia come accompagnatore in bici, un ottimo modo per trovare stimoli continui e per condividere insieme bei momenti che altrimenti nell’arco della giornata non sarebbe facile trovare.