Metti ai piedi delle scarpe adeguate. Se per le primissime uscite non saranno da corsa, non importa: dovranno essere però minimamente ammortizzate e con la zona del tallone più sollevata rispetto alla pianta del piede. Se correre t’intrigherà, passa al più presto a un paio di scarpe da corsa serie. Fatti consigliare da un amico (o un’amica) che abbia un po’ di competenza, oppure rivolgiti a un negozio specializzato.
Non correre mai due giorni di seguito. Dai alle tue gambe la possibilità di recuperare. Ideali sono i giorni alterni.
Se non ce n’è bisogno, non uscire a correre in orari strani, alle 6 del mattino o a tarda sera (magari dopo cena!). Evita le ore del giorno più fredde o più calde.
Corri con indumenti comodi, per mantenere il più possibile il corpo in condizioni normali. Evita di vestirti eccessivamente perché pensi di soffrire il freddo o per sudare di più credendo, erroneamente, di perdere peso più in fretta oppure di espellere le odiate “tossine”.
Respira normalmente. Usa bocca e naso, non solo il secondo, come ti potrebbe dire qualche pseudo esperto ancora legato a concetti superati.
Corri di preferenza nei parchi cittadini. Ma lascia perdere i prati. L’erba, infatti, nasconde spesso delle insidie che potrebbero portare a fastidiose (e pericolose) distorsioni o cadute.
Tieni le orecchie libere, almeno all’inizio. Lascia a casa qualsiasi tipo di riproduttore musicale e concentrati sul tuo respiro, imparando ad ascoltare i segnali del tuo corpo. Quando avrai acquisito un po’ di autonomia e correrai “in automatico” potrai farti accompagnare nella corsa dalla tua playlist preferita.
Scegli dei percorsi segnalati, che ti consentano di tornare in breve tempo al punto di partenza. Lascia da parte l’orgoglio e l’ambizione e chiediti quale sia la tua vera autonomia.
Cercati un amico (o un’amica) che ti possa tenere compagnia se ritieni che correre da solo sia noioso e più faticoso. Parlare con un altro farà passare il tempo più in fretta. Inoltre ti consentirà di scegliere la giusta andatura. Che poi è quella che permette di scambiare delle parole che non siano dei monosillabi: se così fosse, meglio rallentare.
Coinvolgi uno della famiglia come accompagnatore in bici, un ottimo modo per trovare stimoli continui e per condividere insieme bei momenti che altrimenti nell’arco della giornata non sarebbe facile trovare.
