Dopo le vacanze tra le cose più difficili da affrontare nel ritorno alla quotidianità è sicuramente la ripresa dell’attività fisica. Ecco qualche consiglio per riprendere gli allenamenti al meglio.

Il pilates è una disciplina sportiva che ha conquistato molte persone. Si tratta di un tipo di ginnastica rieducativa e preventivi basata sul controllo della postura e dell’equilibrio.

 Complice la bella stagione e l’arrivo delle vacanze, molti italiani hanno riscoperto il piacere della bicicletta. La usiamo per spostarci in città (Milano punta sulla mobilità sostenibile dopo il Covid), per andare al lavoro e molti probabilmente stanno organizzando anche i primi itinerari di cicloturismo, cioè le vacanze in bicicletta. E allora possiamo approfittare della maggiore libertà e della nostra fidata due ruote per recuperare anche un po’ di forma fisica! Allenarsi in mountain bike Chi ha una mountain bike (Mtb) ha praticamente una palestra su due ruote a disposizione. Contrariamente a quel che si pensa, infatti, pedalare su questo tipo di bicicletta fa lavorare non solo le gambe ma tutti i muscoli del corpo: addominali, glutei, braccia e ovviamente il cuore. Si tratta infatti di un’attività fisica cardiocircolatoria, che migliora la circolazione e il benessere, rassoda le gambe e compatta glutei e addominali. In più, ha il vantaggio di essere svolta all’aria aperta solitamente in un contesto naturale, che di questi tempi è un aspetto da non sottovalutare! Leggi anche: 4 consigli per ricominciare a muoversi Pedalare nella natura Pedalare in mezzo a un bosco, in riva a un lago, per le strade di campagna o in montagna influisce sul nostro corpo ma anche sulla mente, migliorando l’umore e allentando stress e tensioni. E siccome la mountain bike è costruita apposta per correre su strade non asfaltate, iniziare a usarla e allenarsi su questa bicicletta significa farsi un grande regalo psico-fisico! In Italia sono sempre più diffusi i punti di noleggio di biciclette, sia normali che elettriche per chi vuole fare allenamento ma senza esagerare: per chi inizia, magari dopo mesi passati sul divano di casa, è un buon modo per iniziare a prendere confidenza con la Mtb e recuperare un po’ di forza nelle gambe. Leggi anche: Mobilità green: bici elettrica, e-bike o pedalata assistita? I sentieri Se abbiamo deciso di allenarci in mountain bike dovremo per prima cosa trovare un posto adatto: il che significa uscire dalla città e trovare un sentiero non asfaltato e percorribile in Mtb. I percorsi per il cicloescursionismo di solito sono classificati in base alla difficoltà dei percorsi: So: indica sentieri adatti a tutti, non pericolosi e poco ripidi, con svolte semplici S1: sentieri con fondo non sdrucciolevole e senza gradini S2: sentiero con fondo un po’ sdrucciolevole e qualche gradino S3: sentiero con terreno piuttosto sdrucciolevole, gradini più alti e svolte impegnative S4: terreno ripido e svolte impegnative che richiedono esperienza S5: sentiero non percorribile Diversa è la classificazione dei sentieri secondo il Cai, che riconosce cinque livelli di difficoltà: TC: strade sterrate con fondo compatto e scorrevole, perfette per uso turistico MC: sterrate con fondo poco sconnesso, adatti a escursionisti di media capacità BC: sterrate molto sconnesse o mulattiere con qualche ostacolo naturale come radici o rocce OC: fondo molto sconnesso e irregolare con ostacoli, per cicloescursionisti con ottime capacità tecniche EC: sentieri molto irregolari con gradoni e ostacoli continui che richiedono capacità di tipo trialistico Può interessarti anche: Parola d’ordine: movimento

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